Los niños son de diferentes tallas y medidas, pero a veces, suben de peso demasiado rápido. Ayude a su hijo, y a toda su familia, a hacer elecciones alimenticias saludables y a mantenerse activo. Estos hábitos saludables pueden acompañarlo toda la vida.

Comience con los hábitos saludables desde temprana edad:

• Prepare las comidas en el hogar siempre que sea posible. Limite las salidas a restaurantes y a lugares en los que se sirva comida rápida.
• Coman juntos con la mayor frecuencia posible. Si su hijo usa una mesa alta, acérquela a la mesa durante las comidas.
• No obligue a los niños a comer. Esté atento a las señales que le permiten reconocer cuándo tienen hambre y cuándo están satisfechos. Es posible que los bebés y los niños pequeños cierren la boca o la alejen de la comida, rechacen los alimentos, usen gestos con las manos o emitan sonidos para hacerle saber que ya han comido suficiente.
• No use los alimentos como una recompensa o un castigo.
• Haga que todos los miembros de la familia hagan las comidas principales y los bocadillos sentados a la mesa, no mientras caminan o miran televisión u otras pantallas, incluidas computadoras, tabletas y teléfonos celulares.
• Imponga reglas familiares para el tiempo que pueden pasar frente a una pantalla:
  • No permita que los niños de menos de 18 meses de edad miren televisión o videos, o que jueguen videojuegos.
  • Si quiere dejar que los niños de entre 18 y 24 meses de edad miren televisión o usen pantallas, escoja programas y aplicaciones educativos. Mírelos o juegue con su hijo.
  • Las conversaciones por video son aptas para todas las edades, pero no permita que sean una excusa para no hacer actividad física.
• Ayude a su hijo a realizar toda la actividad física posible.
• Los niños que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de tener sobrepeso cuando son mayores. Ayude a su hijo a dormir lo suficiente. Las necesidades de sueño varían de un niño a otro pero por lo general:
  • Los bebés de menos de un año de edad necesitan dormir unas 14 horas o más (incluidas las siestas).
  • Los niños de 1 a 2 años necesitan dormir entre once y catorce horas (incluidas las siestas).
• Sea un buen ejemplo para sus hijos. Elija alimentos saludables, haga ejercicio físico de forma regular, limite el tiempo que pasa frente a las pantallas y duerma lo suficiente.

Ayude a su hijo a lograr la mejor nutrición:

• Si es posible, amamante a su hijo hasta que tenga al menos 1 año.
• No agregue cereal al biberón, a menos que el profesional del cuidado de la salud se lo recomiende.
• Comience a darle alimentos sólidos aproximadamente a los 6 meses de edad. Los bebés que comienzan a alimentarse con alimentos sólidos antes de los 4 meses de vida tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
• Deje de darle biberón cuando su hijo tenga entre 15 y 18 meses de edad.
• Espere a que su hijo tenga más de un año para darle leche de vaca. Pregúntele al profesional del cuidado de la salud si debe darle leche con bajo contenido de grasa. La mayoría de los niños de más de un año necesitan aproximadamente 2 tazas de leche por día.
• Ofrézcale comidas y refrigerios nutritivos. Siga los consejos del proveedor de cuidado de la salud sobre el tamaño adecuado de las porciones de su hijo.
• Incluya frutas y/o verduras en todas las comidas y en todos los refrigerios. Evite las frutas y verduras crudas y duras. Pueden provocarle un atragantamiento. 
• No le dé a su hijo refrescos, bebidas con azúcar o jugos.
• Evite tener alimentos con un alto contenido de grasa y de azúcar en su casa. Entre ellos, se incluyen las galletas y las tortas. Estos alimentos deben ser "esporádicos".

• Tiene alguna preocupación sobre la dieta o la nutrición de su hijo.

¿Cómo sé que mi bebé tiene un peso saludable? Los profesionales del cuidado de la salud consultan las tablas de crecimiento para ver si un bebé está creciendo al ritmo esperado.

¿Por qué el peso es un problema para los bebés? Cuando los bebés suben mucho de peso, tienen más probabilidades de tener sobrepeso cuando crezcan. Los niños mayores y los adultos con sobrepeso pueden tener otros problemas de salud, como diabetes, asma, hipertensión arterial y apnea del sueño (la interrupción de la respiración durante un breve período de tiempo al estar dormido).

¿Qué debería hacer si tengo un hijo con problemas de peso y otro sin problemas? No trate al niño con problemas de peso de forma diferente. Por el contrario, haga que toda la familia haga cambios saludables. Dígales a sus hijos que la meta es tener un cuerpo fuerte y sano. Todos, incluso los niños delgados, necesitan alimentos sanos y hacer ejercicio regularmente.

¿Cómo puedo lograr que mi hijo coma alimentos saludables? A veces, los niños necesitan probar un alimento muchas veces antes de acostumbrarse a él. Y los gustos cambian con el tiempo. Por lo tanto, continúe ofreciéndole a su hijo diferentes alimentos, incluso aquellos que no le gustaron la última vez que se los dio a probar. Pídale a su hijo que pruebe un bocado pero no lo obligue a comerlo. Tal vez, su hijo lo sorprenda un día y comience a disfrutar un nuevo alimento.