(Helping Your 6- to 12-Year-Old Child Sleep Well)
El sueño es importante para el crecimiento, el desarrollo y la salud general de los niños. Ayude a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño desde temprano para que pueda dormir lo suficiente.
Mantenga el mismo horario para dormir todos los días. Establezca horarios regulares para que su hijo se acueste y se despierte. Los fines de semana, intente respetar lo más posible el horario para irse a dormir y levantarse. Pónganse como meta que su hijo se acueste y se levante no más de una hora más tarde del horario de los días laborales durante los fines de semana.
Cree una rutina para ir a dormir que sea relajante para su hijo. A la hora de acostarse, recuérdele a su hijo que es hora de estar en silencio y dormirse. Una rutina para ir a dormir debe durar aproximadamente 30 minutos y puede incluir ir al baño, cepillarse los dientes y hacer actividades tranquilas como leer o escuchar música relajante.
Haga de la habitación un lugar tranquilo y relajante. No permita que su hijo guarde computadoras, tabletas, teléfonos celulares, televisores o consolas de videojuegos en el dormitorio. Apaguen todos los dispositivos por lo menos una hora antes de acostarse por la noche. Pruebe usar una máquina que produzca "ruido blanco", un ventilador eléctrico o música suave si hay ruido proveniente del exterior que mantiene despierto a su hijo.
Fomente hábitos durante el día que ayuden a su hijo a dormir mejor por la noche. No le dé a su hijo alimentos ni bebidas con cafeína (presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate), en especial en las últimas horas de la tarde. Asegúrese de que su hijo realice suficiente actividad física durante el día, como hacer deportes y jugar al aire libre. Esto ayuda a los niños a eliminar el exceso de energía, lo que se traduce en un cansancio que los ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor.
¿Cuántas horas necesita dormir mi hijo? Si bien cada niño tiene una necesidad diferente, la mayoría de los niños de 6 a 12 años de edad necesitan dormir entre 9 y 12 horas por la noche.
¿Qué puede pasar si mi hijo no duerme lo suficiente? Los niños que no duermen lo suficiente pueden estar irritables o de mal humor o tener problemas de conducta. Pueden tener dificultades de aprendizaje o para prestar atención en la escuela.
¿Cómo puedo saber si mi hijo no duerme lo suficiente? Un niño que no duerme lo suficiente puede:
¿Qué puedo hacer si mi hijo se despierta durante la noche? Si su hijo se despierta o se asusta durante la noche, ofrézcale consuelo y luego ayúdelo a regresar a su cama para que pueda volver a dormirse por sí solo.
