El sueño es importante para el crecimiento, el desarrollo y la salud general de los adolescentes. Ayude a su hijo adolescente a desarrollar buenos hábitos de sueño para que pueda dormir lo necesario.

Aliéntelo a tener un horario de sueño regular. Hable con su hijo adolescente acerca de fijar horarios regulares para irse a dormir y levantarse para poder dormir lo suficiente. Aliente a su hijo adolescente a levantarse e irse a dormir a aproximadamente la misma hora todos los días. Los fines de semana, los adolescentes deben intentar respetar lo más posible el horario de irse a dormir y levantarse. Ir a dormir mucho más tarde o dormir hasta más tarde los fines de semana puede hacer que resulte más difícil dormir bien durante la semana. Los adolescentes que están muy cansados durante el día pueden tomar una pequeña siesta (menos de una hora) temprano por la tarde. Si toman una siesta más larga o lo hacen más tarde, les resultará más difícil conciliar el sueño por la noche.

Ayúdelo a que su habitación sea un lugar tranquilo y relajante. En la habitación de su hijo no debe haber un televisor o un sistema de videojuegos.

Ayude a su hijo adolescente a crear una rutina para la hora de irse a dormir. Aproximadamente una hora antes de irse a dormir, su hijo debe guardar su tarea escolar y apagar el televisor, la computadora y los dispositivos electrónicos. Considere la posibilidad de apagar los teléfonos celulares o de cargarlos fuera de la habitación. Aliente a su hijo adolescente a hacer una actividad relajante, como tomar un baño caliente o leer, antes de irse a dormir.

Aliente los hábitos diurnos que ayuden a su hijo adolescente a dormir mejor por la noche. Ayude a su hijo adolescente a limitar la cantidad de cafeína que consume (presente en el café, el té, los refrescos, las bebidas energizantes y el chocolate), especialmente durante las últimas horas de la tarde y por la noche. La cafeína puede mantener despierto a su hijo adolescente o hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño. Anime a su hijo adolescente a realizar actividad física regularmente, como caminar, andar en bicicleta o practicar deportes. Esto lo ayudará a sentirse cansado, a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

• Su hijo adolescente tiene dificultad para dormir más que unas pocas veces, tiene pesadillas frecuentes o se despierta a menudo durante la noche.
• Tiene preguntas o preocupaciones acerca del sueño de su hijo adolescente.
• Su hijo adolescente ronca.

¿Cuánto tiempo necesita dormir mi hijo adolescente? Si bien esto puede variar, los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño cada noche.

¿Qué problemas pueden surgir si los adolescentes no duermen lo suficiente? No dormir lo suficiente puede causar problemas de atención en la escuela y el trabajo. También puede afectar la capacidad de un adolescente para conducir. Por otra parte, los adolescentes que no duermen lo suficiente tal vez no tengan un buen desempeño en la escuela y en los deportes. Tal vez estén de mal humor o deprimidos, o tengan otros problemas emocionales.

¿Qué puedo hacer si mi hijo adolescente no puede dormir? Pruebe a usar una máquina de ruido blanco, un ventilador eléctrico o música suave si su hijo permanece despierto por el ruido que hay fuera de su habitación. No le dé a su hijo adolescente pastillas para dormir ni otros productos que lo ayuden a dormir, a menos que el profesional del cuidado de la salud le diga que puede hacerlo.