Fumar y vapear, pueden provocar cáncer, cambios en el desarrollo del cerebro y adicción, dificultar el rendimiento deportivo y hacer que la piel envejezca más rápido. Además, fumar o vapear es caro. Decidir abandonar el hábito de fumar puede ayudarte a estar más saludable.

Dejar de fumar cigarrillos y vapear puede ser difícil, pero no es imposible. Puedes lograrlo. Los primeros días son los más difíciles, pero las semanas siguientes son más fáciles. Puede ser útil tener un plan para ayudarte a superar los momentos difíciles.

He aquí algunos consejos que te ayudarán a dejar de fumar o vapear:

Ponlo por escrito. Escribe todas las razones por las que quieres dejar de fumar o vapear, como el dinero que te ahorrarás o la resistencia que ganarás en el deporte. Conserva la lista en un lugar donde la puedas ver. Añade nuevas razones a medida que se te vayan ocurriendo.

Obtén el apoyo de amigos y familiares. Si no quieres decirle a tu familia que fumas o vapeas, pide a tus amigos que te ayuden a dejar de fumar. Si te resulta difícil encontrar a personas que te apoyen (por ejemplo, si tus amigos fuman o vapean y no están interesados en dejar el hábito), únete a un grupo de apoyo en línea o presencial.

Fija una fecha para dejar de fumar. Fíjalo en tu calendario y diles a tus amigos y familiares (que sepan que quieres dejar de fumar) que dejarás de fumar o vapear ese día. Piensa en ese día como el momento en que te convertirás en una nueva persona y más sana.

Desecha todo lo relacionado con tus cigarrillos y vaporizadores. O sea que deshazte absolutamente de todo, incluyendo los ceniceros, los mecheros y, sí, incluso de esa cajetilla que guardabas solo para las situaciones de emergencia.

Piensa en tus desencadenantes. Piensa en los momentos en los que tiendes a fumar o vapear, como por ejemplo después de las comidas, al salir con amigos o al conducir. Evita los desencadenantes o cuenta con un plan que te pueda ayudar a evitarlos. Por ejemplo, si normalmente fumas o vapeas después de las comidas, haz otra cosa después de comer, como dar un paseo o hablar con un amigo. Y si normalmente fumas o vapeas mientras conduces, lleva contigo en el coche a una persona que te apoye y que pueda ayudarte a distraerte de cualquier antojo.

Mantén las manos y la boca ocupadas. Puede ser difícil acostumbrarse a no sujetar algo o a no tener un cigarrillo regular o para vapear en la boca. Si tienes este problema, abastécete de palitos de zanahoria, goma de mascar sin azúcar, caramelos de menta, palillos de dientes o piruletas.

Deja el hábito de fumar cuando sabes que vas a estar ocupado. Mucha gente considera que lo mejor es dejar el hábito un lunes, cuando tiene que ir al colegio o al trabajo para mantenerse ocupada. Caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer cualquier otro ejercicio o actividad física son excelentes maneras de mantenerse ocupado y te ayudan a sentirte bien.

Deja el hábito de fumar de la manera que te resulte más fácil. Algunas personas descubren que disminuir lentamente la cantidad de cigarrillos o vaporizadores cada día es la mejor manera de dejar de fumar. Pero esto no funciona para todo el mundo. Tal vez te resulte mejor dejar de fumar o vapear de golpe.

Prepárate para los síntomas de abstinencia. Entre ellos, se incluyen los siguientes:

• dolores de cabeza y dolores de estómago
• desgana, nerviosismo o depresión
• falta de energía
• sequedad de boca o dolor de garganta
• ganas de comer

Los síntomas del síndrome de abstinencia de la nicotina pasarán, de modo que ten paciencia. Trata de no ceder y fumar o vapear porque si lo haces, tendrás que lidiar con los síntomas de abstinencia por más tiempo.

Considera la posibilidad de utilizar un sustituto de la nicotina si lo necesitas. Si estas estrategias no te funcionan, habla con el profesional del cuidado de la salud sobre tratamientos como gomas de mascar, parches, inhaladores o aerosoles nasales sustitutivos de la nicotina. El profesional del cuidado de la salud podrá encontrar una solución que te sea útil.

• Tienes alguna pregunta.
• Tienes problemas para dejar de fumar o vapear.
• Te sientes deprimido o ansioso.

¿Dónde puedo obtener más información sobre dejar de fumar o vapear? Pídele al profesional del cuidado de la salud que te dé consejos para dejar este hábito. También puedes encontrar apoyo en línea en Smokefree.gov (teen.smokefree.gov), o llama al (800) 784-8669.

¿Y si vuelvo a fumar? Muchas personas vuelven a fumar al intentar dejar el hábito. No pasa nada. Para volver a encaminarte:

• Piensa en tu desliz como en un error. Presta atención al momento y el motivo por el que volviste a fumar para evitar que vuelva a suceder y luego sigue adelante.
• Recuérdate a ti mismo por qué has dejado de fumar y lo bien que lo has hecho, o pídele a alguien que pertenezca a tu grupo de apoyo, familia o amigos que lo haga por ti.