Los controles médicos permiten asegurarse de que estás creciendo bien y ayudan a detectar si hay algún problema de salud. Vuelve en un año para el control médico de los 16 años.
Haz elecciones saludables para tu dieta:
Come con tu familia con tanta frecuencia como puedas.
Sigue una dieta equilibrada que incluya proteínas (como el pollo y el pescado), cereales integrales, fruta, verdura y productos lácteos descremados.
Consume aproximadamente 3 porciones de lácteos al día. Entre estos alimentos, se incluyen la leche descremada y la semidescremada, la leche de soja fortificada y el queso y el yogur descremados. Las fuentes de calcio no lácteas incluyen jugos, cereales y pan fortificados; verduras de hojas verdes oscuras; y tofu (fortificado con calcio).
Come alimentos ricos en hierro todos los días. La carne magra, el pollo, el marisco, las alubias y los alimentos enriquecidos con hierro (como el pan y los cereales) son buenas fuentes de hierro.
Si bebes jugos, no ingieras más de 8 onzas (240 ml) al día.
Lee las etiquetas de los alimentos y limita los alimentos con alto contenido de grasas (como carnes grasosas), azúcar agregada (como refrescos y bebidas deportivas) y sal (como la comida chatarra).
No bebas bebidas energizantes. Contienen grandes cantidades de cafeína, y otros estimulantes similares, y pueden causar problemas de salud.
Escoge refrigerios saludables y con bajo contenido de grasa (como frutas y verduras), evita saltearte las comidas (en especial el desayuno) y haz elecciones saludables cuando comas fuera (como alimentos asados en lugar de fritos y beber leche o agua).
Haz al menos una hora de actividad física todos los días. Nadar, correr y jugar softball son excelentes maneras de mantenerte activo.
Combina el uso de pantallas con conductas saludables, como pasar tiempo con otras personas, mantenerte físicamente activo y dormir entre 8 y 10 horas todas las noches.
No fumes (esto incluye los cigarrillos electrónicos), no consumas drogas ni bebas alcohol.
Haz todas las preguntas que tengas sobre la sexualidad y la identidad de género con uno de tus padres o con otro adulto en quien confíes.
Si eres sexualmente activo, usa un condón para protegerte de las infecciones de transmisión sexual (también llamadas "enfermedades de trasmisión sexual") y de los embarazos no deseados.
Aprende a tener relaciones sanas. Las personas con una relación sana:
Tratan a los demás con respeto.
Se comunican honestamente.
No presionan a la otra persona para tener relaciones sexuales y siempre permiten que la otra persona diga que no.
Se sienten bien por lo que ocurre cuando están juntas.
Resuelven los desacuerdos de manera pacífica, jamás recurren a la violencia, los gritos o los insultos.
Asume la responsabilidad por el trabajo escolar. Pide ayuda si la necesitas.
Cuando salgas, diles a tus padres con quién estarás y a dónde irás.
La presión de los pares puede derivar en actividades peligrosas. Escoge amigos que apoyen tus elecciones seguras y saludables.
Practica hablar los problemas con otras personas para manejar los sentimientos fuertes y para resolver los desacuerdos sin recurrir a la violencia.
Está atento a la manera en que tus textos o tus publicaciones en las redes sociales podrían herir a otros. Dile a un adulto si tú o alguna otra persona es víctima de acoso cibernético.
Lee por placer. Elije libros y artículos sobre temas que te interesen.
Piensa en tus futuros planes para la universidad o el trabajo.
Habla con tus padres acerca de las cosas que son importantes para ti.
Encuentra maneras de participar en la comunidad y de ayudar a otras personas.
La mayoría de los adolescentes comenzaron la pubertad a esta edad.
En el caso de las mujeres: Habla con el profesional del cuidado de la salud si no has comenzado a tener los períodos o si tus períodos son muy irregulares.
En el caso de los varones: Habla con el profesional del cuidado de la salud si no has comenzado la pubertad (las señales iniciales son el crecimiento del pene y los testículos, y la aparición de vello púbico).
Desarrolla una imagen corporal saludable concentrándote en tus fortalezas y logros más que en tu aspecto.
Habla con el profesional del cuidado de la salud o con tus padres si crees que puedes tener un trastorno alimenticio. Las señales incluyen hacer ejercicio físico con mucha frecuencia, comer mucho menos de lo esperado, pérdida rápida de peso y atracones (comer grandes cantidades de alimentos; a veces, a escondidas).
Encuentra maneras de manejar el estrés, como hablar acerca de los sentimientos, hacer ejercicio físico y disfrutar de actividades relajantes (escuchar música o pasar tiempo con amigos). Siempre está bien pedir ayuda.
Habla con el profesional del cuidado de la salud si te sientes triste o desesperanzado gran parte del tiempo, si no disfrutas las cosas que solías disfrutar o si alguna vez piensas en lastimarte a ti mismo. Estas pueden ser señales de depresión y el profesional del cuidado de la salud te puede ayudar.
Usa siempre un cinturón de seguridad en el automóvil. Si estás conduciendo, sigue las normas de conducción seguras:
No bebas ni consumas drogas si vas a conducir.
No conduzcas cuando no tengas permitido hacerlo.
No conduzcas con una cantidad de pasajeros superior a la acordada en el automóvil. Los estados tienen distintas normas en este aspecto.
No envíes mensajes de texto ni uses el teléfono celular mientras conduces.
Protege tu audición:
Mantén la música a un volumen moderado.
Usa protectores auditivos o tapones para los oídos cuando estés cerca de un lugar donde haya ruidos fuertes, como en las carreras de coches y en los conciertos.
Mantente seguro en Internet. No des información personal ni publiques algo que no quisieras que se comparta.
Nunca tomes medicamentos de venta con receta médica que no te haya recetado un profesional de la salud.
Usa equipo de seguridad adecuado para hacer deportes, incluidos los cascos, los protectores para los ojos, los protectores para la boca, y el material acolchado de protección
No portes ni uses armas.
No uses camas solares. Aumentan el riesgo de tener cáncer de piel.
Participa activamente en tu atención médica hablando con el profesional del cuidado de la salud directamente, programando citas y haciéndote los análisis que te pidan. Programa una visita al ginecólogo si el profesional del cuidado de la salud te lo recomienda.
Cepíllate los dientes dos veces al día con una pasta de dientes que contenga flúor y usa el hilo dental una vez al día. Ve al dentista cada 6 meses.
Cuando te expongas al sol, usa un protector solar resistente al agua con un FPS mínimo de 30, vuélvetelo a aplicar cada 2 horas o más a menudo si sudas o te mojas.
Sigue las instrucciones del profesional del cuidado de la salud sobre las inmunizaciones (vacunas) y los análisis.
El profesional del cuidado de la salud puede informarte sobre ayuda disponible en la comunidad o a través de un trabajador social. Habla con el profesional del cuidado de la salud si estás preocupado porque tú (u otro integrante de tu familia):
