Los controles médicos permiten asegurarse de que estás creciendo bien y ayudan a detectar si hay algún problema de salud. Vuelve en un año para el control médico de los 18 años.
Haz elecciones saludables para tu dieta:
Come con tu familia con tanta frecuencia como puedas.
Sigue una dieta equilibrada que incluya proteínas (como el pollo y el pescado), cereales integrales, fruta, verdura y productos lácteos descremados.
Consume aproximadamente 3 porciones de lácteos al día. Entre estos alimentos, se incluyen la leche descremada y la semidescremada, la leche de soja fortificada y el queso y el yogur descremados. Las fuentes de calcio no lácteas incluyen jugos, cereales y pan fortificados; verduras de hojas verdes oscuras; y tofu (fortificado con calcio).
Come alimentos ricos en hierro todos los días. La carne, el pollo, el marisco, las alubias y los alimentos enriquecidos con hierro (como el pan y los cereales) son buenas fuentes de hierro.
Si bebes jugos, no ingieras más de 8 onzas (240 ml) de jugo 100% natural al día.
Lee las etiquetas de los alimentos y limita los alimentos con alto contenido de grasas (como carnes rojas), azúcar agregada (como refrescos y bebidas deportivas) y sal (como la comida chatarra).
No bebas bebidas energizantes. Contienen grandes cantidades de cafeína, o estimulantes similares, y pueden causar problemas de salud.
Combina el uso de pantallas con conductas saludables como las siguientes:
pasar tiempo con otras personas
hacer al menos una hora de actividad física todos los días
dormir entre 8 y 10 horas todas las noches
No fumes (esto incluye los cigarrillos electrónicos), no consumas drogas ni bebas alcohol.
Si eres sexualmente activo, usa un condón para protegerte de las infecciones de transmisión sexual (también llamadas "enfermedades de trasmisión sexual") y de los embarazos no deseados.
Recuerda que las personas que tienen una relación sana:
Se tratan con respeto.
Se comunican honestamente.
No presionan a la otra persona para tener relaciones sexuales y siempre permiten que la otra persona diga que no.
Se sienten bien por lo que ocurre cuando están juntas.
Resuelven los desacuerdos de manera pacífica, jamás recurren a la violencia, los gritos o los insultos.
Asume la responsabilidad por el trabajo escolar. Pide ayuda si la necesitas.
Cuando salgas, diles a tus padres con quién estarás y a dónde irás.
Está atento a la manera en que tus textos o tus publicaciones en las redes sociales podrían herir a otros. Dile a un adulto si tú o alguna otra persona es víctima de acoso cibernético.
Lee por placer. Elije libros y artículos sobre temas que te interesen.
Haz planes para la universidad o el trabajo.
Pasa tiempo con tu familia y encuentra maneras de ayudar en la casa.
Mantente activo en tu comunidad.
Habla con el profesional del cuidado de la salud o con tus padres si crees que puedes tener un trastorno alimenticio. Las señales incluyen hacer ejercicio físico con mucha frecuencia, rehusarte a comer, pérdida rápida de peso y atracones (comer grandes cantidades de alimentos; a veces, a escondidas).
Encuentra maneras de controlar el estrés, como hablar sobre tus sentimientos, hacer ejercicio físico y disfrutar de actividades relajantes (como escuchar música o pasar tiempo con tus amigos). Siempre está bien pedir ayuda.
Habla con el profesional del cuidado de la salud si te sientes triste o desesperanzado gran parte del tiempo, si no disfrutas las cosas que solías disfrutar o si alguna vez piensas en lastimarte a ti mismo. Estas pueden ser señales de depresión y el profesional del cuidado de la salud te puede ayudar.
Sigue las normas de conducción segura:
Todos deben usar un cinturón de seguridad cuando están en un automóvil.
No bebas ni consumas drogas si vas a conducir. No te subas a un automóvil con alguien que haya estado bebiendo o consumiendo drogas.
No conduzcas cuando no tengas permitido hacerlo.
No conduzcas con una cantidad de pasajeros superior a la acordada en el automóvil. Los estados tienen distintas normas en este aspecto.
No envíes mensajes de texto ni uses el teléfono celular mientras conduces.
Protege tu audición:
Mantén la música a un volumen moderado.
Usa protectores auditivos o tapones para los oídos cuando estés cerca de un lugar donde haya ruidos fuertes, como en las carreras de coches y en los conciertos.
Mantente seguro en Internet. No des información personal ni publiques algo que no quisieras que se comparta
Nunca tomes medicamentos de venta con receta médica que no te haya recetado un profesional de la salud.
Usa equipo de seguridad adecuado para hacer deportes, incluidos los cascos, protectores para los ojos y la boca, y material acolchado de protección.
No portes ni uses armas.
No uses camas solares. Aumentan el riesgo de tener cáncer de piel.
Si te preocupa que puedas tener un problema con las drogas o el alcohol, habla con tu profesional de la salud sobre cómo obtener ayuda. Algunas señales de adicción a las drogas y el alcohol son las siguientes:
una fuerte necesidad de consumir la sustancia
necesitar más cantidad de esa sustancia para obtener el mismo efecto que antes
tener problemas cuando no se consume la sustancia, como temblores, diarrea, tener ganas de vomitar o encontrase mal
cambios en el estado de ánimo, dejar de pasar tiempo con la familia y los amigos, sacar peores notas, cambios en los patrones del sueño y pérdida o aumento de peso
Responsabilízate de tus propios cuidados médicos. Puedes hacer lo siguiente:
Programa visitas de control regulares (incluyendo las visitas al ginecólogo y al dentista).
Llama al profesional del cuidado de la salud si estás enfermo.
Comunícate para solicitar las recetas que necesitas.
Participa en el plan médico para el tratamiento de afecciones crónicas, como el asma o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Entiende y sigue las instrucciones que te dé tu profesional de la salud sobre las vacunas y las pruebas médicas a las que te debas someter.
Si vives lejos de tu hogar:
Asegúrate de que dispones de toda la información relacionada con tu seguro médico.
Averigua a dónde debes ir para recibir atención médica (incluyendo el control de la natalidad y la ayuda relacionada con la salud mental).
Cepíllate los dientes dos veces al día con una pasta de dientes que contenga flúor y usa el hilo dental una vez al día. Ve al dentista cada 6 meses.
Cuando te expongas al sol, usa un protector solar resistente al agua con un FPS mínimo de 30, vuélvetelo a aplicar cada 2 horas o más a menudo si sudas o te mojas.
El profesional del cuidado de la salud puede informarte sobre ayuda disponible en la comunidad o a través de un trabajador social. Habla con el profesional del cuidado de la salud si estás preocupado porque tú (u otro integrante de tu familia):
