En tu control médico anual, el profesional del cuidado de la salud se asegurará de que estás sano y contestará a cualquier pregunta que puedas tener.

Haz elecciones saludables para tu nutrición: 

• Come un variedad de alimentos sanos que incluyan proteínas (como el pollo y el pescado), cereales integrales, fruta, verdura y productos lácteos descremados.
• Consume aproximadamente 3 porciones de lácteos al día. Entre estos alimentos, se incluyen la leche descremada y la semidescremada, la leche de soja fortificada y el queso y el yogur semidescremados. Las fuentes de calcio no lácteas incluyen jugos, cereales y pan fortificados, verduras de hojas verdes oscuras y tofu (fortificado con calcio).
• Come alimentos ricos en hierro todos los días. La carne, el pollo, el marisco, las alubias y los alimentos enriquecidos con hierro (como el pan y los cereales) son buenas fuentes de hierro.
• Si bebes jugos, no ingieras más de 8 onzas (240 ml) de jugo 100% natural al día. A pesar de que el azúcar que contienen los jugos es "natural", su consumo puede conducir a una ganancia de peso no deseada y es malo para tus dientes.
• Come menos alimentos con alto contenido de grasas (como carnes rojas), azúcar agregada (como refrescos y bebidas deportivas) y sal (como la comida chatarra).
• No consumas bebidas energizantes. Estas bebidas contienen grandes cantidades de cafeína, u otros estimulantes similares, y pueden causar problemas de salud.

Haz elecciones saludables para tu estilo de vida:

• Trata de hacer un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad intensa (como correr) por semana. Prueba diferentes tipos de ejercicio y fíjate cuál te gusta más.
• Equilibra el tiempo que pasas delante de pantallas con otras conductas saludables.
• Duerme de 7 a 9 horas cada noche.
• Evita fumar (incluyendo los cigarrillos electrónicos y las pipas de agua), consumir drogas (incluyendo los medicamentos de venta con receta médica, los de venta sin receta) y beber alcohol.

Haz buenas elecciones en lo que respecta al sexo y a las relaciones:

• Habla con el profesional del cuidado de la salud u otro adulto de confianza si tienes alguna pregunta sobre la salud sexual.
• Si mantienes relaciones sexuales, usa siempre un condón (preservativo) para protegerte a ti y a tu pareja de las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Pregúntale al profesional del cuidado de la salud sobre usar un método de profilaxis pre-exposición (PrEP, por sus siglas en inglés) para prevenir una infección por el VIH. Los condones también pueden prevenir embarazos no deseados cuando se usan correctamente. Habla con el profesional del cuidado de la salud sobre otros tipos de métodos anticonceptivos.
• No continúes en una relación donde haya violencia o falta de respeto, o en la que te sientas presionado a mantener relaciones sexuales.
• Si necesitas ayuda, puedes: 
  • Hablar con un profesional de la salud.
  • Llamar a la línea nacional de ayuda contra la violencia doméstica (National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233) o consultar la página www.thehotline.org.
  • Llamar a la línea de ayuda loveisrespect ("amoresrespeto"): 1-866-331-9474 o consultar la página www.loveisrespect.org.

• Haz planes para el futuro que incluyan estudiar, trabajar o aprender un oficio.
• Continúa pasando tiempo con tu familia.
• Comprende y satisface tus propias necesidades espirituales.
• Conserva a los amigos con quienes disfrutas haciendo cosas divertidas y seguras.
• Busca actividades sociales, comunitarias y deportivas con las que disfrutes.
• Sé considerado y piensa en cómo tus textos o publicaciones en las redes sociales podrían molestar o herir a otras personas.
• Habla con un adulto de confianza si hay alguien que te acosa, ya sea en línea o en persona.

Salud emocional

• Encuentra maneras de controlar el estrés, como hablar sobre tus sentimientos, hacer ejercicio físico y disfrutar de actividades relajantes (como escuchar música o pasar tiempo con tus amigos). Siempre está bien pedir ayuda. Tómate un tiempo para incluir estas actividades en tu vida diaria, incluso cuando estés ocupado.
• Habla con tu profesional de la salud si:
  • estás triste, sin esperanzas o irritable la mayor parte del tiempo
  • te sientes preocupado la mayor parte del tiempo o tienes problemas para dormir
  • no disfrutas de las cosas con que solías disfrutar
  • piensas en hacerte daño o suicidarte
• Usa las palabras (en lugar de la violencia) para resolver los desacuerdos con otras personas.
• Si alguien te está lastimando, habla con el profesional del cuidado de la salud o con otro adulto de confianza.

• Mantente seguro en el automóvil: 
  • Abróchate siempre el cinturón de seguridad.
  • Nunca bebas ni consumas drogas y conduzcas, ni te subas a un automóvil con alguien que haya estado bebiendo o consumiendo drogas. Llama a una persona de confianza si necesitas ayuda.
  • Respeta los límites de velocidad y conduce con responsabilidad.
  • No envíes mensajes de texto ni uses el teléfono celular mientras conduzcas.
• Protege tu audición: 
  • Mantén la música a un volumen moderado.
  • Usa protectores auditivos o tapones para los oídos cuando estés cerca de un lugar donde haya ruidos fuertes, como en las carreras de coches y en los conciertos.
• Mantente seguro en Internet. No des información personal ni publiques algo que no quisieras que se comparta.
• Nunca tomes medicamentos de venta con receta médica que no te haya recetado un profesional de la salud.
• Si haces deporte, usa equipo un equipo de seguridad adecuado, que puede incluir casco, protectores de ojos y de boca, y material acolchado de relleno.
• No portes ni uses armas.
• Evita las camas bronceadoras. Aumentan el riesgo de tener cáncer de piel.
• Si te preocupa que puedas tener un problema con las drogas o el alcohol, habla con tu profesional de la salud sobre cómo obtener ayuda. Algunas señales de adicción a las drogas y el alcohol son las siguientes:
  • una fuerte necesidad de consumir la sustancia
  • necesitar más cantidad de esa sustancia para obtener el mismo efecto que antes
  • tener problemas cuando no se consume la sustancia, como temblores, diarrea, tener ganas de vomitar o sentirse mal 
  • cambios en el estado de ánimo, dejar de pasar tiempo con la familia y los amigos, sacar peores notas, cambios en los patrones del sueño y pérdida o aumento de peso

• Responsabilízate de tus propios cuidados médicos:    
  • Empieza a pensar sobre a dónde irás para hacerte revisiones médicas a partir de los 21 años. El profesional de la salud que te ha estado atendiendo hasta ahora te puede ayudar a encontrar un nuevo médico.
  • Organiza tu propio seguro médico. La mayoría de las compañías permiten que los hijos se incluyan en las pólizas médicas de sus padres hasta que cumplen 26 años. También puedes obtener tu seguro médico a través de tu centro de estudios y/o de tu trabajo. Si necesitas ayuda para encontrar un seguro médico, consulta la página https://www.usa.gov/finding-health-insurance.
  • Averigua a dónde debes ir para recibir atención médica (incluyendo el control de la natalidad y la ayuda relacionada con la salud mental).
  • Programa visitas de control regulares (incluyendo las visitas al ginecólogo, si eres mujer, y al dentista).
  • Elabora y sigue un plan médico para tratar cualquier enfermedad crónica o duradera que tengas, como el asma o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
  • Entiende y sigue las instrucciones que te dé tu profesional de la salud sobre las vacunas y las pruebas médicas a las que te debas someter.
• Si vives lejos de tu domicilio familiar:
  • Asegúrate de que dispones de toda la información relacionada con tu seguro médico.
  • Averigua a dónde debes ir para recibir atención médica (incluyendo el control de la natalidad y la ayuda relacionada con la salud mental).
• Cepíllate los dientes dos veces al día con una pasta de dientes que contenga flúor y usa el hilo dental una vez al día. Ve al dentista cada 6 meses.
• Cuando te expongas al sol, usa un protector solar resistente al agua con un FPS mínimo de 30, vuélvetelo a aplicar cada 2 horas o más a menudo si sudas o te mojas.
• El profesional del cuidado de la salud puede informarte sobre ayuda disponible en la comunidad o a través de un trabajador social. Habla con tu profesional de la salud si te preocupa lo siguiente: 
  • no tienes suficiente comida
  • no tienes un lugar seguro donde vivir 
  • no tienes seguro médico
  • tienes un problema con las drogas o el alcohol