La ansiedad ocurre cuando una persona se siente preocupada o nerviosa. Es común que, a veces, las personas se sientan ansiosas. Pero la ansiedad a veces puede obstaculizar las actividades diarias en casa, en la escuela o con los amigos. Si tienes ansiedad, pide ayuda y apoyo. Y haz cosas para cuidarte de ti mismo todos los días.

• Consulta con un especialista en salud conductual (como un psiquiatra, un terapeuta o un consejero) y acude con la frecuencia que te recomienden. En terapia, hablarás sobre tus sentimientos y aprenderás habilidades para sentirte mejor. Ten paciencia. Controlar la ansiedad puede llevar tiempo y muchas visitas a un terapeuta.
• Haz cosas sencillas por ti mismo que puedan mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar, como por ejemplo:
  • Comer alimentos saludables.
  • Dormir de 8 a 10 horas todas las noches.
  • Hacer suficiente actividad física todos los días (caminar, practicar un deporte o hacer algo que te mantenga en movimiento).
  • Dedicar tiempo a relajarse.
  • Practicar yoga o meditación.
  • Evitar la cafeína (incluidos los refrescos y las bebidas energizantes).
  • Evitar el alcohol y las drogas.
  • Limitar el tiempo que pasas frente a una pantalla y concentrase en otras actividades, como pasar tiempo en contacto con la naturaleza. 
• Si el profesional del cuidado de la salud te recetó medicamentos para tratar la ansiedad, tómalos según sus indicaciones. Saltar dosis o dejar de tomar los medicamentos, puede causar problemas.
• Dile a tu terapeuta si tu ansiedad empeora.
• Informa de inmediato a tu terapeuta si te estás autolesionando (cortándote, quemándote o hiriéndote a propósito) o si estás pensando en suicidarte (terminar con tu vida).

Estás planeando terminar con tu vida.

También puedes llamar o enviar un mensaje de texto a la Línea nacional de prevención del suicidio al 988.

¿Cuáles son algunos signos de la ansiedad? La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como por ejemplo:

• sentirse más preocupado de lo esperado por la situación
• frecuencia cardíaca rápida
• respiración rápida
• sensación de sudoración o desmayo
• dolores de estómago
• dolores de cabeza
• dificultades para dormir
• evitar ciertas situaciones o actividades
• buscar constantemente que se los tranquilice
• insistir en ciertas rutinas para sentir una sensación de seguridad

¿Cuáles son las causas de la ansiedad? Son varias las cosas que pueden causar ansiedad. Usualmente no existe una única causa. Lidiar con la muerte de un ser querido, un trauma u otras dificultades puede hacer que las personas se sientan ansiosas. A veces, no resulta claro qué es lo que provocó la ansiedad. La ansiedad suele ser hereditaria.

¿Cómo se trata la ansiedad? Los profesionales del cuidado de la salud pueden sugerir estrategias para ayudar a una persona a afrontar la ansiedad. Entre las posibles estrategias está incluida reunirse con un terapeuta. Puede llevar semanas o meses de terapia ayudar a algunas personas con ansiedad. A veces los médicos también recomiendan tomar medicamentos.