El tiempo frente a las pantallas (también llamado "uso de los medios") es el uso de una pantalla, como una computadora, una tableta, un teléfono, un televisor u otro dispositivo. El tiempo frente a pantallas puede ayudarte a aprender, entretenerte y conectarte con otras personas. Pero pasar demasiado tiempo con los dispositivos tal vez te impida dormir y hacer actividad física en la medida necesaria, hacer tareas, estar con tus amigos y pasar tiempo con tu familia. Estos consejos pueden ayudarte a encontrar un sano equilibrio.

Habla con tus padres acerca de un plan para el uso de las pantallas. Este plan puede incluir: 

• qué calificaciones de películas, juegos, sitios y redes sociales coinciden con los valores de tu familia
• equilibrar el tiempo ante las pantallas con otras cosas
• cómo mantenerte seguro en línea
• la edad a la que los integrantes de la familia pueden tener un teléfono celular
• cuándo no está bien estar ante una pantalla (por ejemplo, durante las comidas o al hacer la tarea)
• qué contraseñas debes compartir con tus padres
• qué medidas de seguridad se usarán (por ejemplo, buscadores seguros para niños, bloqueadores de sitios y configuraciones de privacidad)
• si tus padres controlarán tus actividades (como el historial de navegación, las conversaciones en las redes sociales y los mensajes de texto)
• reglas sobre dónde guardar y usar los dispositivos

• crees que estás dedicando demasiado tiempo al uso de los medios
• te sientes triste o deprimido, o no quieres pasar tiempo con otras personas

¿Cómo puedo permanecer seguro durante el tiempo frente a pantallas? Habla con tus padres sobre los riesgos del uso de los medios, como el bullying, y las preocupaciones por la privacidad o el contenido inapropiado. Sigue estos consejos de seguridad:

• Ser siempre amable en las redes sociales.
• No usar tu nombre real en las redes sociales.
• No compartir información personal, como tu dirección, números de teléfono, contraseñas o a qué escuela vas.
• No mensajearte ni chatear con extraños.
• No enviar fotos de ninguna parte de tu cuerpo.
• Nunca reunirte con alguien a quien conociste en línea.
• Decirle a uno de tus padres o a un adulto de confianza inmediatamente si una persona:
  • te amenaza o amenaza a otros
  • te hace bullying
  • habla sobre hacer algo violento, como autolesionarse o lesionar a otras personas
  • habla sobre sexo, envía fotografías de su cuerpo (o te pide fotos de tu cuerpo) o hace comentarios sobre tu cuerpo

¿Cuánto es demasiado tiempo ante las pantallas? Probablemente pases tiempo en línea haciendo tarea, pero también es posible que uses los medios para jugar o mirar videos o la televisión. El tiempo ante las pantallas no debe reemplazar el tiempo necesario para dormir, comer, hacer actividad física, estudiar o interactuar con tus familiares y amigos. Si te sientes deprimido, te quedas despierto hasta tarde ante las pantallas o evitas pasar tiempo con amigos, habla con tus padres o con otro adulto en quien confíes.

¿Cómo puede interferir con el sueño el tiempo ante las pantallas? El tiempo ante las pantallas antes de acostarse puede hacer que resulte más difícil dormirse. Si miras tu teléfono durante la noche te será más difícil tener un buen sueño nocturno. Durante la hora previa a irte a dormir, evita el tiempo ante pantallas. Intenta dejar tus dispositivos fuera de tu habitación antes de irte a dormir para no sentirte tentado de mirarlos durante la noche.